TÝDEN ATEROSKLERÓZY V PRAZE 23. 4. — 28. 4. 2018

Kardiovaskulární prevence je definován jako soubor opatření, která mají předcházet nebo zabránit rozvoji aterosklerózy a jejích komplikací. Tradičně rozlišujeme primární a sekundární prevenci. Primární prevence se zaměřuje na zdánlivě zdravé jedince ve zvýšeném KV riziku, u nichž zatím nedošlo ke komplikacím aterosklerózy s cílem ovlivnit rizikové faktory.

V rámci sekundární prevence je snaha zaměřena na zamezení opakování klinické příhody (infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody). Velmi důležitou je primordiální prevence, která je zaměřena na prevenci vzniku rizikových faktorů již od útlého dětství.

Program:

Pondělí 23. 4.

11:00 cvičení v senior parku

KDE: Senior park Na Pankráci
Cvičení na čerstvém vzduchu formou kruhového tréninku pod vedením instruktora, vhodné pro širokou veřejnost (především pro lidi s civilizačním onemocnění, pro seniory), jednotlivé cviky budou přizpůsobeny schopnostem účastníků, na sebe pohodlné oblečení, obuv a pití

ODKAZ

13:00 - 15:00 konzultace s instruktorem pohybu

KDE: Rekondiční centrum VŠTJ MEDICINA, Salmovská 5

Konzultace o možnostech vhodné pohybové aktivity, tipy jak začít se cvičením, pohyb jako lék, pohyb jako prostředek pro redukci hmotnosti.

ODKAZ

16:30 nordic walking ve Stromovce

KDE: Stromovka, sraz: tramvajová zastávka Výstaviště Holešovice

Vycházka s holemi, součástí je instruktáž a ukázka cviků s holemi, předpokládaná délka trasy 5 km s možností úpravy dle zájmu účastníků, hole je možné si na místě zdarma zapůjčit. Na sebe pohodlné oblečení a obuv.

ODKAZ

16:30 - 18:30 konzultace s nutričním terapeutem/ instruktorem pohybu

KDE: Edukačním centrum VŠTJ - Faustův dům, adresa: Karlovo nám. 502/40 

Konzultace o možnostech vhodné pohybové aktivity, tipy jak začít se cvičením, zásady racionálního stravování (sepsaný vlastní jídelníček výhodou), pohyb jako lék, pohyb jako prostředek pro redukci hmotnosti

ODKAZ

ODKAZ - Konzultace

Úterý  24. 4.

9:00 - 17:00 edukační akce na Karlově náměstí

KDE: Karlovo náměstí

Celodenní akce zaměřená na primání prevenci (rizikové faktory aterosklerózy), sekundární (kardiovaskulární rehabilitace) a primordiální (rizikové faktory od útlého dětství), edukace s odborníky - nutriční terapeuti, instruktoři pohybu, lékaři, psycholog.

ODKAZ

Středa 25. 4. 

10:00 - 12:00 konzultace s nutričním terapeutem

KDE: edukační centrum VŠTJ - Faustův dům, adresa: Karlovo nám. 502/40 

Zásady racionálního stravování (sepsaný vlastní jídelníček výhodou), individuální konzultace.

ODKAZ

ODKAZ - Konzultace

11:00 cvičení v senior parku

KDE: Senior park Na Folimance

Cvičení na čerstvém vzduchu formou kruhového tréninku pod vedením instruktora, vhodné pro širokou veřejnost (především pro lidi s civilizačním onemocnění, pro seniory), jednotlivé cviky budou přizpůsobeny schopnostem účastníků, na sebe pohodlné oblečení, obuv a pití.

ODKAZ

16:30 nordic walking v Kunratickém lese

KDE: Kunratický les, sraz: před vestibulem metra Roztyly

Vycházka s holemi, součástí je instruktáž a ukázka cviků s holemi, předpokládaná délka trasy 5 km s možností úpravy dle zájmu účastníků, sraz na tramvajové zastávce Výstaviště Holešovice, hole je možné si na místě zdarma zapůjčit. Na sebe pohodlné oblečení a obuv.

ODKAZ

Čtvrtek 26. 4. 

11:00 cvičení v senior parku

KDE: Senior park Vyšehrad

Cvičení na čerstvém vzduchu formou kruhového tréninku pod vedením instruktora, vhodné pro širokou veřejnost (především pro lidi s civilizačním onemocnění, pro seniory), jednotlivé cviky budou přizpůsobeny schopnostem účastníků, na sebe pohodlné oblečení, obuv a pití.

ODKAZ

16:30 nordic walking v Hostivaři

KDE: Hostivařská přehrada, sraz: tramvajová zastávka Hostivařská

Vycházka s holemi, součástí je instruktáž a ukázka cviků s holemi, předpokládaná délka trasy 6 km s možností úpravy dle zájmu účastníků, sraz na tramvajové zastávce Hostivařská, hole je možné si na místě zdarma zapůjčit, na sebe pohodlné oblečení a obuv.

ODKAZ

16:00 - 18:00 konzultace s nutričním terapeutem

KDE: edukační centrum VŠTJ - Faustův dům, adresa: Karlovo nám. 502/40

zásady racionálního stravování (sepsaný vlastní jídelníček výhodou), individuální konzultace.

ODKAZ - konzultace

ODKAZ

Pátek 27. 4. 

10:30 - 12:30 konzultace s instruktorem pohybu/fyzioterapeutem

KDE: rekondičním centru VŠTJ Medicina, adresa: Salmovská 5, Praha 2

konzultace o možnostech vhodné pohybové aktivity, tipy jak začít se cvičením, pohyb jako lék, pohyb jako prostředek pro redukci hmotnosti.

ODKAZ

16:30 nordic walking v Divoké Šárce

KDE: Divoká Šárka, sraz: tramvajová zastávka Divoká Šárka

Vycházka s holemi, součástí je instruktáž a ukázka cviků s holemi, předpokládaná délka trasy 6 km, sraz na tramvajové zastávce Divoká Šárka, hole je možné si na místě zdarma zapůjčit, na sebe pohodlné oblečení a obuv.

ODKAZ

Sobota 28. 4. 

9:00 - 17:00 Den otevřených dveří rekondičního centra Salmovská

KDE: Rekondiční centrum VŠTJ MEDICINA, Salmovská 5, Praha 2

Ukázky cvičení - kruhový trénink, cvičení pro seniory, aerobní místnost - měření krevního tlaku při zátěži, konzultace s odborníky, workshopy, měření tělesného složení, rekondiční centrum VŠTJ Medicina, Salmovská 5, Praha 2

ODKAZ

PROGRAM

Primordiální prevence

Pohyb u dětí

pro tzv. primordiální prevenci je u dětí zcela zásadní pohybová aktivita. Jsou dvě období v mladším dětském věku, kdy si můžou děti „fixovat“ pohybovou aktivitu jako přirozenou.

Období do dvou let, kdy změny polohy těla většinou pasivní za použití rukou maminky, tatínka nebo babičky či dědečka v příjemném prostředí si batole zapamatuje jako něco příjemného a přirozeného.

Další období je období mezi 5-7 rokem, kdy pozná hru. V této době za pochvalu od dospělého jedince je ochotno fyzicky se zcela zničit. Opět si spojuje fyzickou námahu s příjemným pocitem. Tyto děti do budoucna jsou více aktivní a pravidelný pohyb jim pak nedělá problém, většinou je dokonce i baví.

Strava u dětí

Hlavně žádné speciální diety u dětí! Dostatek ovoce a zeleniny nejlépe každý den. Nemusíte se bát ani sladkého ovoce. Velký pozor je třeba ale dát na sladké nápoje, kdy právě v dětském věku si děti pěstují návyky.

U počítače nebo tabletu při stresu je sladký nápoj často nástroj pro přitlumení stresové reakce. To do budoucna může být problém. Omezujte nebo minimalizujte návštěvy fast food restaurací – většinou tato jídla obsahují zvýšené množství tuku a soli a tento typ jídel je také návykový.

Primární prevence

Sekundární prevence – kardiovaskulární rehabilitace

Kouření

je nejvýznamnějším rizikovým faktorem onemocnění srdce a cév. Nejlepší je samozřejmě nekouříte-li již nyní. Pokud kouříte a přestanete, zdravotní riziko rychle klesá, i když to trvá několik let, než se zvýšené riziko dané kouřením zcela anuluje. Pokud se vám nedaří přestat, neobviňujte se. Kouření je jednou ze závislostí, se kterou bojuje mnoho lidí. Chcete-li se poradit, můžete kontaktovat Centrum pro závislé na tabáku v místě vašeho bydliště. Mohou vám tam nabídnout i podpůrnou léčbu léky.

Cukrovka

těsná kompenzace cukrovky za přítomnosti kardiovaskulárního onemocnění je zcela zásadní. Není důležitý jen tzv. glykovaný hemoglobin, ale i tzv. variabilita glykémií tedy rozdíl mezi maximální a minimální hodnotou. Dnes existuje mnoho léků na cukrovku, které prokazatelně snižují kardiovaskulární riziko.

Krevní tlak

dobré hodnoty krevního tlaku pod 140/90 mmHg jsou základním předpokladem pro prevenci rozvoje aterosklerózy resp. jejích komplikací. Zvláště u diabetiků je žádoucí, aby se hodnoty krevního tlaku pohybovaly okolo 130/80 mmHg. Neuspokojivá kompenzace krevního tlaku může vést k poškození ledvin, ale i sítnice a dalších orgánů. Pozor na zvyšování krevního tlaku v průběhu tělesní zátěže.

Cholesterol

jeden ze základních rizikových faktorů aterokslerózy je nezbytné hlídat na nízkých hladinách. V případě přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění se bez léků jistě neobejdete. Klíčové je snížení tzv. LDL cholesterolu resp. celkového cholesterolu. Mírné navýšení HDL-cholesterolu například pohybovou aktivitou může významně zlepšit prognózu.

Psychologie – duševní psychohygiena

Zvykli jsme si, že je potřeba pečovat o své tělo. Své duševní prožívání však často opomíjíme. Profesor neurobiologie Dr. Daniel J. Siegel a kouč David Rock vytvořili jednoduchou pomůcku, abychom nezapomínali na potřeby naší mysli.

Nazvali ho Healthy Mind Platter® (Mísa zdravé mysli).

 

Obsahuje sedm komponent, respektive sedm oblastí, kterým bychom se měli každý den věnovat, abychom udržovali svou mysl zdravou.

 

  • Čas na práci – když se soustředíme na plnění úkolů a plnění cílů, v tomto čase přijímáme výzvy, které v mozku vytváří pevná spojení
  • Čas na hru – Když sami sobě dovolíme být spontánní a kreativní, hravě si užíváme nových zkušeností, což vytváří nová spojení v mozku
  • Čas na sdílení – když jsme v kontaktu s ostatními lidmi, nejlépe osobně tváří v tvář, a když věnujeme čas uvědomění si našeho spojení s přírodou. Aktivují a upevňují se oblasti mozku zodpovědné za vztahy
  • Tělesný čas – když se věnujeme pohybové aktivitě, podporujeme všestranně mozek
  • Čas být sám – když v tichosti přemítáme, soustředíme se na pocity, obrazy, city a myšlenky, pomáhám mozku lépe se integrovat
  • Čas pro odpočinek – když se na nic nesoustředíme, necháme svou mysl bloudi nebo jen tak relaxujeme. Umožňujeme mozku, aby se nabil novou energií
  • Čas pro spánek – Když necháme mozku čas na odpočinek, který potřebuje, upevňujeme, co jsme se přes den naučili, a dáváme mozku čas na zotavenou.

Strava

Jezte zdravě! Ale co to je zdravá strava. Rozhodně to neznamená, že máte začít jíst jen věci, které nemáte rádi a přestat jíst potraviny, které rádi máte. Důležité je spíše, jak se stravujete celý rok, než co si dáte při oblíbeném grilování.

Modelem zdravé stravy je jídelníček z okolí Středozemního moře z 50. – 60. let 20. století (tzv. středomořská dieta).

 

Zdravá strava by měla mít následující atributy:

  • Nejméně 5 porcí (lépe 7–9 porcí) různých druhů zeleniny a ovoce denně (0,5 – 1 kg zeleniny a ovoce denně)
  • Třetina hlavních pokrmů (snídaně, oběd, večeře) by měla být tvořena sacharidy (jako obiloviny (např. ovesné vločky), celozrnné pečivo, brambory, rýže, těstoviny) a k tomu ovoce a zelenina
  • Omezte tučná jídla jako tučné maso, tučné sýry a další mléčné výrobky, plnotučné mléko, smažená jídla, máslo, apod. Místo toho používejte nízkotučné mléčné produkty (čerstvé sýry, kefíry, jogurty)
  • Do svého jídelníčku zařaďte 2–3 porce sladkovodních i mořských ryb týdně, alespoň jedna z porcí z tučných ryb (makrela, losos, sardinka, čerstvý tuňák)
  • Když vybíráte maso, tak raději volte netučné maso (plec, kýta), nebo drůbež
  • Z olejů používejte přednostně olivový, řepkový nebo slunečnicový olej
  • Do jídelníčku občas zařaďte malou porci (cca 20 g) ořechů nebo semen
  • Jen výjimečně konzumujte plněné sušenky, trvanlivé a jemné pečivo (moučníky z listového těsta, koblihy, croissanty apod.), jelikož obsahují velké množství ztužených rostlinných tuků
  • Nepřisolujte a vybírejte si nepřisolovaná jídla
  • Vyhněte se uměle přislazovaným nápojům i všem limonádám

Pohyb

Není třeba podávat sportovní výkony. Jakákoli pohybová aktivita, která u vás povede k lehkému zadýchání a zpocení je dobrá, např. svižná chůze, práce na zahrádce, plavání, jízda na kole, apod.

Vhodná je zejména chůze. Cílem je denně udělat 10 000 kroků (k přesnému změření vám mohou posloužit krokoměry).

Pro zvýšení výdeje energie a pro získání větší stability je stále modernější chůze s Nordic walking holemi. Postupně je vhodné intenzitu pohybu zvyšovat, tak aby pro vás byla „poněkud těžká“.

K získání maximálního prospěchu je dobré zvýšené pohybové aktivitě věnovat alespoň 30 minut nejlépe každý den. Není třeba se pohybovat 30 minut vcelku. Stejnou službu udělá i dvakrát 15 minut, např. pěší chůze z a do práce.

Máte-li již diagnostikované onemocnění srdce, poraďte se nejprve s vaším ošetřujícím lékařem.

Chcete-li se věnovat intenzivněji sportu, např. pravidelně běhat, a je vám více jak 35 let, je vhodné, abyste absolvoval zátěžové vyšetření.

Obezita

každý kilogram, o který se podaří snížit hmotnost, může být velmi důležitý pro poškození srdce. Pokles hmotnosti v drtivě většině vede ke snížení krevního tlaku, zlepšení kompenzace cukrovky a vylepšení tzv. lipidového profilu (hladiny tuků v krvi).

Nicméně pro život je velmi důležitá svalová hmota. Redukce hmotnosti by neměla být výsledkem přísné redukční diety, při které se ztrácí aktivní tělesná hmota – tedy sval, ale především ztrátou tukové tkáně.

Pokles o 0,5-1 kg je pak očekávatelný, pokud většina ztracené hmoty je z tuku.

U pacientů s otoky dochází však také k jejím zmenšením při redukční dietě, což je velmi žádoucí.

PRAHA TV – Host dne MUDr. Vladimír Tuka, PhD.

TÝDEN ATEROSKLERÓZY V PRAZE 23. 4. — 28. 4. 2018